Desde minha última viagem que estou devendo esse postzinho pra vocês, mas confesso que não sou a melhor das pessoas fazendo a mala sabe? Sou daquelas que leva tudo, inclusive esses dias achei uma frase ótima na internet que dizia: ” sou dessas que quando tá arrumando a mala, encontra um unicórnio andando pela casa diz: Ah, vou levar! Vai que precisa”. Ai gente, tão eu!!! eheheheh

Quando eu morava com meus pais sempre fazia aquele exagero de mala pra viajar né, mas meu pai não fazia a linha reclamão. Imagina, quatro mulheres em casa, teve mais que se acostumar! =) Mas meu namorado é diferente, ele sempre pega no meu pé (isso é claro só no aeroporto quando tem que carregar minha mala e eu levo a mala leve dele) que eu carrego minha casa e mais um pouco na mala. E nesta viagem, ele disse que seria diferente, que eu levaria o essencial (mas gente, como assim essencial pra 22 dias? Me explica Brasil?) e disse que iria monitorar tudo que eu fosse levar, afff! Como era um momento meio tenso (eu SEMPRE acho que posso esquecer algo que vá precisar), eu convidei nosso já conhecido Doug – e que é mestre em fazer malas – pra me ajudar nessa empreitada: arrumar uma mala com roupas bacanas, confortáveis e quentinhas, para passar 22 dias. Óbvio que teria que rolar a história do repetir peças de roupas, mas eu não tenho problemas com isso, e vocês? Enfim…enquanto preparávamos minha mala, fui pedindo umas dicas especiais com o Douglas que agora divido com vocês!!!! Espero que ajude tanto quanto me ajudou viu girls!?! E se vocês ainda assim sentirem uma certa tensão em arrumar a mala, chama o Doug que ele arrasa!!!!! =)

*A foto não é da minha mala viu?É meramente ilustrativa. =)

=) Beijokas girls!!!!

Matéria que colaborei para a revista O2 de São Paulo

A importância de se alimentar de três em três horas:

Acelera o metabolismo – Toda vez que você come, seu organismo gasta calorias com a digestão  dos alimentos. Este gasto é maior imediatamente após a refeição, quando o corpo inicia o processo de digestão. Por isso, comer a cada três horas obriga o corpo a reiniciar a digestão de cinco a seis vezes por dia, acelerando seu metabolismo e queimando mais calorias.

Você não chega com tanta fome na próxima refeição  – Fazer refeições a cada três horas emagrece sem sacrifício, pois você come antes de ficar com fome. E existem duas vantagens nisso. Quando nós nos satisfazemos com porções menores, economizamos calorias e mantemos equilibrados os níveis de insulina. Se você consome um prato gigante, produz muita insulina (hormônio cuja tarefa é carregar a glicose para dentro das células). E, em excesso, esse hormônio engorda e gera mais fome.

Menos gordura e mais músculos – Três horas depois de uma refeição, o organismo encerra o processo de digestão – os excessos são estocados na forma de gordura e o corpo passa a buscar combustível nos músculos. Se você comer antes desse sistema ser acionado, a gordura vai embora e os músculos ficam. E, como os músculos são queimadores de energia, ajudam a manter o metabolismo acelerado e o corpo em forma. Ficar sem comer não é o correto, quando uma pessoa passa longos períodos em jejum, o cortisol é liberado em maior escala, pois o corpo entende que existe uma necessidade de glicose momentânea e futura para produção energética equilíbrio metabólico. Logo, neste cenário, produzimos energia através da degradação do tecido muscular (ou seja sua massa magra indo embora). Além disso, este hormônio é responsável pelo aumento da formação de massa gorda na região abdominal.

Bom, agora que vc já entendeu a importância de se alimentar a cada três horas vou dar algumas sugestões de como deve ser a refeição:

 – O café da manhã é a principal refeição do dia, nele devemos incluir uma fonte de proteina magra como o iogurte natural, queijo branco ou ovos mexidos , uma opção de fruta ou sucos natural para ter um bom aporte de vitaminas e minerais e uma  fonte de carboidrato integral para nos dar energia como o pão integral ou farelo de aveia.

– Não esquecendo das principais refeições que tem de estar equilibradas;  No almoço e jantar o prato deve ser composto  metade dele  por saladas e legumes variados, um  tipo de carboidrato integral (arroz integral ou batata doce de preferência), uma fonte de leguminosas (feijão, ervilhas, lentilha ou grão de bico) , gordura boa ( azeite de oliva) e uma proteina magra para completar a refeição (carne bovina, ovos, peixes ou frango grelhado). Já os lanches podem ser mais leves e práticos, opções como salada de frutas, suco natural, iogurte natural com mel, kit de castanhas variadas, barra de proteinas são uma boa pedida.

Aline S. Tonin Cristovão  – Nutricionista Funcional e Esportiva CRN1193

nutricionista@alinetonin.com.br – 47.91572100

Membro da Sociedade brasileira de nutrição funcional

Membro da Associação brasileira de nutrição esportiva

Especialista em Nutrição funcional e estética

Especializanda em Nutrição esportiva