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Beleza, Fitness
18/10/2018
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25 dicas pra eliminar uns quilinhos antes do verão

Verão chegando por ai, calor, praia, sol e bateu aquele desespero pra eliminar uns quilinhos? Não se desesperem minhas queridas, pois eu trouxe hoje 25 dicas que vão não só resultar numa mudança de hábitos mais saudáveis (fazendo com que vocês se sintam melhores) como de quebra dar aquela diminuída no ponteiro da balança.

woman's feet on a domestic weight scale and measuring tape around them

1 – Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça. Falando em dupla vocês já seguem as meninas do @duplacarioca? É incrível gente e além de divertido tem ótimos exercícios que elas fazem juntas. Tudo, é claro sendo acompanhado por um instrutor ok?

2 – Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente ao computador ou ao celular. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer.

3 – Troque a farinha branca pela integral. Alimentos que contem esse ingrediente  transformam-se rapidamente em açucar e consequentemente gordura no corpo.

4 – Pratique esportes. Além do bem estar você ativa o metabolismo e queima calorias , essencial.

5 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso.

6 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho

7 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos.

8 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável

9 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento

10 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias.

11 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes.

12 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais

13 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir). Eu por exemplo aqui na Alemanha como não tenho carro ando muito a pé. E gente, isso está incrível viu? Óbvio que para lugares mais longe eu uso o train, mas o que posso fazer a pé eu faço, e recomendo!

14 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo

15 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia e quinoa. Aqui neste link tem um guia super especial da Isabel Cristina sobre o Chia. Vale a pena a leitura viu?!

16 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida.

17 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro. E reitero: não façam nada por conta própria ok? Procurem um profissional para ajudá-las sempre!

18 – Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo pesa na balança!!!!! Eu aprendi isso aqui (Alemão sabe dizer não como ninguém, ehehee, e no fim você percebe que o não definitivamente não é esse monstro todo eheheh) quer dizer, a não ser que você não o diga ehehe.

19 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições.

20 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no chocolate

21 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes

22 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras

23 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada. Não se firme em dietas pela internet ou da amiga. Procure um profissional que estude o “seu caso”e lhe passe de forma certa todas as informações necessárias.

24 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento.

25 – Planeje um passeio no fim de semana pelo parque. Pode ser a pé, de bicicleta. Pode ser inclusive um piquenique, ou apenas deite-se no gramado e leia um livro. Estar próxima a natureza lhe deixará mais relaxada e consequentemente mais feliz. E vamos combinar não é meninas, o que faz um corpo “ser bom” não é necessariamente o número na balança, mas sim a forma como você o enxerga. ♥

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beleza e saude, Saúde
13/03/2018
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Como se tornar um vegano?

Como se tornar um vegano?

A alimentação é um daqueles assuntos que sempre provocam debates. Seja por saúde ou estilo de vida, a decisão de incluir ou excluir produtos do cardápio faz parte do dia a dia de todas as pessoas e gera inúmeras dúvidas; entre elas: como se tornar um vegano ou um adepto do vegetarianismo?

Nesse sentido, vegetarianismo e veganismo congregam um universo de indagações e posicionamentos. Muito discutida na atualidade, a intenção de abandonar o consumo de carnes, leite e derivados ou de todos os produtos que têm origem animal divide opiniões.

Conforme a médica nutróloga Cristiane Molon, porém, não há uma escolha certa ou errada. “O que vai determinar qual delas é a melhor é a individualidade de cada um. Tudo depende do estilo de vida almejado e também da digestão. O que é bom para um, pode não ser para outro”, explica.

De acordo com uma pesquisa recente do IBOPE, no Brasil, em torno de 10% da população são adeptos do vegetarianismo. Além disso, estima-se que o veganismo tem sido praticado por cerca de cinco milhões de brasileiros. Estudos vêm mostrando que essas pessoas possuem menos probabilidades de desenvolver problemas cardiovasculares e alguns tipos de câncer, entre eles o de intestino e de estômago. O consumo exagerado de carne vermelha ainda pode intensificar os sintomas de TPM (Tensão Pré-Menstrual) e elevar o nível de ácido úrico no organismo.

Independentemente da opção seguida, o mais importante é fazer escolhas conscientes para cuidar da saúde. A médica nutróloga ressalta que a palavra de ordem deve ser o equilíbrio. Na transição para qualquer uma dessas dietas vale direcionar a atenção à substituição adequada dos alimentos para evitar deficiências nutricionais, como anemia e perdas de massa muscular

Uma das principais preocupações diz respeito à vitamina B12. “Ela não existe no reino vegetal e não há como repô-la se não for por meio de suplementação ou pela ingestão de carne vermelha”, esclarece. A vitamina é antianêmica, atua na divisão celular, na maturação dos glóbulos vermelhos e nas funções cerebrais.

Já em relações às proteínas, que formam a estrutura do corpo e são essenciais para a manutenção e reconstituição celular, a especialista enfatiza que o ser humano precisa de 20 aminoácidos, sendo que nove não são produzidos pelo corpo.

Assim, a alimentação deve contar com fontes como feijões, lentilha, ervilha, grão de bico e cereais integrais. Também costumam ser indicados o tofu, tahini, castanhas, nozes, amêndoas, sementes de girassol, gergelim e pasta de amendoim. “Precisamos ingerir um grama de proteína por quilo de peso corporal. Para o atleta, o consumo deve ser maior, de 1,5 grama”, comenta.

A especialista ainda lembra que os macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras, têm papel fundamental no bom funcionamento do organismo. Então, em caso de restrições, é preciso fazer a substituição optando por outros com valor nutricional similar. Do contrário, podem ocorrer desequilíbrios metabólicos. Para evitar problemas, vale contar com acompanhamento médico e nutricional.

como se tornar vegano?

DICAS:

– Faça um check-up inicial para estimar os níveis de ferro, vitamina B12, cálcio, magnésio, zinco e outros.

– Evite começar a transição para a dieta vegana ou vegetariana com cortes no cardápio. Adote uma estratégia diferente: comece adicionando frutas, vegetais, legumes e grãos.

– Evite consumir alimentos industrializados sem qualidade nutricional, como embutidos, enlatados, refrigerantes e sucos prontos;

– Cuidado para não cair na armadilha dos carboidratos e gorduras em excesso, dependendo do preparo, a alimentação sem carne pode ser muito calórica e engordativa.

– Diminua aos poucos o consumo de produtos de origem animal.

– Aprenda a cozinhar! Assim, é mais fácil garantir alimentação de qualidade e com equilíbrio nutricional.

– Ao retirar a proteína animal, lembrem-se das fontes de proteínas vegetais.

– Não exagere no consumo de produtos de soja. O excesso não faz bem, principalmente, para pessoas com hipotireoidismo e para os homens.

– Vegetarianos e veganos podem praticar atividade física normalmente, sem perder massa muscular.

– Troque o trigo pelo integral ou por farinha de linhaça, de coco, de amêndoas.

– Troque o açúcar branco pelo mel, açúcar mascavo e o melado.

– Diminua o consumo de sal refinado, prefira o marinho ou sal rosa.

– Elimine os refrigerantes e prefira sucos de limão, de acerola, de mirtilo, com grande poder antioxidante.

– Evite o consumo de frituras. Prefira sempre o óleo de coco ou azeite de oliva extravirgem, preferencialmente, prensado a frio, com baixa acidez e de vidro escuro.

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