O que comer antes e depois do treino?
Olá meninas, finalmente nosso 2013 começou…e você, já voltou a treinar? ( porque o termomalhar não existe) quem inventou o termo “malhar” foi o Jô Soares …hehe! Bom hoje vou dar uma clareada pra vocês do que comer antes e após o treino de força (musculação) p/ quem tem o objetivo de queima de gordura e o aeróbico em jejum ok? Pois sei que existem bastante dúvidas…
Bom pra você que faz seu aeróbico em jejum (muito cuidado) só o faça com acompanhamento de um profissional e converse com seu nutricionista p/ fazer uso de suplementação adequada, a fim de evitar a perda de massa magra( sim nossos preciosos músculos)…tem muitas pessoas adeptas a esta prática hoje em dia e muitos profissionais contra, eu particularmente não vejo problemas desde que, suplementado e supervisionado…os resultados são absurdos na queima de gordura!! E qualquer coisa que você coma antes disso já deixará de ser aeróbico em jejum correto?!
Quanto a musculação que também é um esporte indispensável para o emagrecimento (simm pois quanto mais músculos no corpitcho mais seu metabolismo gasta calorias p/ mantê-los), é importante você se alimentar da seguinte forma:
Antes do treino: faça ingestão de carboidratos de vários índices glicêmicos para que você disponibilize energia durante todo o treino…e não apenas no inicio, meio ou fim! Esta refeição não pode conter muita proteína, e a mesma tem que ter fácil digestão, moderado em gorduras e fibras… enfim, o que você precisa agora é de energia ok? Exemplo: 1 banana picada c/ mel e farelo de aveia ou banana com nozes quebradas e cacau em pó * aqueça no micro fica uma diliçaa!
Durante o treino água, de repente um chá verde gelado que é antioxidante, e estimulante ajudando a queimar a temida gordurinha. Não faça uso de Gatorade durante o treino se seu objetivo é queima de gordura!
Após o treino o objetivo é repor as energias do músculo e facilitar o ganho de massa magra, então um shake com proteína isolada e água ou água de coco é uma boa pedida! (a quantidade do whey protein é individual ok?). Para repor o glicogênio muscular você pode estar usando o carboidrato da próxima refeição ( almoço, jantar, lanches etc) se este for próximo. Se o objetivo é a queima de gordura espere pelo menos 40 minutos para se alimentar após o treino, assim você continua queimando calorias neste período.
Caso você treine a noite, evite o carboidrato no pós treino, vá de Saladona variada com folhas, brotos, tomate cereja, cenoura ralada, azeite de oliva + atum ou ovos mexidos ou ainda um franguinho grelhado, pois neste momento você irá descansar, repousar e tudo que for ingerido a mais será “armazenado” SocorrooO! Eu particularmente prezo muito a individualidade bioquímica de cada pessoa, afinal nem tudo que é bom para minha vizinha vai ser bom para mim…então busque orientação profissional qualificada e uma dieta personalizada feita por nutricionista esportivo para acentuar seus resultados, afinal um abdômen tanquinho se constrói na cozinha!
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