Verão chegando por ai, calor, praia, sol e bateu aquele desespero pra eliminar uns quilinhos? Não se desesperem minhas queridas, pois eu trouxe hoje 25 dicas que vão não só resultar numa mudança de hábitos mais saudáveis (fazendo com que vocês se sintam melhores) como de quebra dar aquela diminuída no ponteiro da balança.
1 – Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça. Falando em dupla vocês já seguem as meninas do @duplacarioca? É incrível gente e além de divertido tem ótimos exercícios que elas fazem juntas. Tudo, é claro sendo acompanhado por um instrutor ok?
2 – Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente ao computador ou ao celular. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer.
3 – Troque a farinha branca pela integral. Alimentos que contem esse ingrediente transformam-se rapidamente em açucar e consequentemente gordura no corpo.
4 – Pratique esportes. Além do bem estar você ativa o metabolismo e queima calorias , essencial.
5 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso.
6 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho
7 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos.
8 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável
9 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento
10 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias.
11 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes.
12 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais
13 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir). Eu por exemplo aqui na Alemanha como não tenho carro ando muito a pé. E gente, isso está incrível viu? Óbvio que para lugares mais longe eu uso o train, mas o que posso fazer a pé eu faço, e recomendo!
14 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo
15 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia e quinoa. Aqui neste link tem um guia super especial da Isabel Cristina sobre o Chia. Vale a pena a leitura viu?!
16 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida.
17 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro. E reitero: não façam nada por conta própria ok? Procurem um profissional para ajudá-las sempre!
18 – Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo pesa na balança!!!!! Eu aprendi isso aqui (Alemão sabe dizer não como ninguém, ehehee, e no fim você percebe que o não definitivamente não é esse monstro todo eheheh) quer dizer, a não ser que você não o diga ehehe.
19 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições.
20 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no chocolate
21 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes
22 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras
23 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada. Não se firme em dietas pela internet ou da amiga. Procure um profissional que estude o “seu caso”e lhe passe de forma certa todas as informações necessárias.
24 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento.
25 – Planeje um passeio no fim de semana pelo parque. Pode ser a pé, de bicicleta. Pode ser inclusive um piquenique, ou apenas deite-se no gramado e leia um livro. Estar próxima a natureza lhe deixará mais relaxada e consequentemente mais feliz. E vamos combinar não é meninas, o que faz um corpo “ser bom” não é necessariamente o número na balança, mas sim a forma como você o enxerga. ♥
